1. 太极拳

　　太极拳运动不仅有助于保持心脑血管系统健康，预防高血压和动脉硬化，而且有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬。太极拳的动作柔和、平稳、流畅、缓慢，因此非常适合于颈椎病人的练习。太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼。颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生。另外，打太极拳时，髋关节活动度大，对腰部活动也有帮助，甚至起到代偿作用。

　　脊椎的边缘呈唇样改变和骨质增生是颈椎病的重要临床表现，常常是纵韧带或椎间盘的纤维软骨环止点及其本身严重退变的结果。

　　经常练太极拳，由于脊椎经常处于活动状态，代谢改善，故有防止二度骨唇变成三度桥形骨唇的作用。

　　练习太极拳时，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部位肌肉均须

放松。柔和的练习和肌肉的放松，可使人感到轻松、舒畅，可以使大脑皮层得到“安静、休息”。因此，太极拳有助于交感神经型颈椎病患者症状的改善。

　　总之，练习太极拳，可以有效地改善并加强颈椎病患者机体的代谢功能，延缓骨质疏松和骨刺的生成及椎间盘变性退化、椎间孔变窄所引起的一系列症状的发生。是颈椎病患者首选的运动项目。2

　　跑步和散步

　　“饭后百步走，活到九十九。”跑步和散步对于每一个健康人来说都非常重要。不少老年人常说“跑跑跳跳，青春年少”。虽不无道理，但也不可一概而论，一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步。颈椎病患者可根据自己的具体情况灵活掌握。

　　注备要点：

　　①跑步前先散步、甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。

　　②跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远。以身体能耐受为度。可自测脉搏、呼吸。心率不宜超过100次/分，呼吸不宜超过25次/分，总距离不宜超过5000米。

　　③运动量必须严格控制，切忌盲目。如感心悸、头昏、乏力，应立即减量，但最好不要骤停。

　　④患有冠心病、高血压、心律失常病史的人，跑步宜谨慎，运动量宜小。

　　⑤兼有心梗、脑血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。

　　⑥伴失眠、低血搪者，晨起可先吃少量饮食(如牛奶、豆浆)，再开始跑步。

　　⑦跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药物，伴有心脏病病史者，应随身带着急救盒，并学会使用。

　　⑧跑步后继续散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻，再吃早餐。

　　⑨散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸，上下肢活动和全身运3

　　原地“数息”跑

　　原地数息跑是一种锻炼身心的运动，我国传统养生术很讲究运动锻炼的形神结合，动静结合和内外结合，即所谓“善养生者养内，不善养生者养外”。原地数息跑就是在吸取传统健身经验的基础上编创的一种新式运动方法。“数息”不是数呼吸次数，而是数跑步的次数。可以从1数到100后重新从1开始，反复默数。默数的目的是使精神集中，排除一切杂念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。随跑步节奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。吸气要匀细，呼气要充分。吸气时要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

　　具体做法是：

　　跑步前静心凝神片刻，然后正式开始。原地跑步，大腿抬高，收腿富于弹性，脚尖轻轻落地，提踵，腿跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行，两臂自然前后摆动，头稍稍抬起，挺胸微收腹，心中想象一只腾空而起的飞鹿。初学者速度应慢。一分钟140-150次，每次跑3-5分钟。

　　体弱者可交替进行原地踏步与原地慢跑，跑到气促胸闷或劳累时就踏步走。待气顺、感到有力量时再变成跑，时间不超过10分钟。原地数息跑具有张他心脏，增强新陈代谢的作用，简单易学，且不受时间、场地和气候条件的限制，是颈椎病患者键身养生的好方法。

　　颈椎病的自我护理健康小常识

　　晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;

　　看书毋妨添支架，沉思亦可托腮颐;

　　头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;

　　早起潄口练抬头，闲时多躺靠背椅;

　　俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医